Antrenman Teknikleri :
Antrenmandan Verim Alma Teknikleri


19 Aralık günü koşanlardan Refik, Murat ve Mehmet'in kendi rotaları ile ilgili yorumları:
Refik 
S-1 Başta derenin güneyinden koştum, sonra geri dönüp kuzeyine geçtim
2 Kuzeyden gelen U patikayı izledim, yolu uzatmış oldum
3
4 3'ten güneybatıya yönelip güney yönündeki vadiyi izledim
5
6 Patikayı izleyip sonra da arandım, hedefi çok geç buldum 
7 6'da kafam iyice karıştığından sanırım 7'ye doğru gitmek için batı'ya(!!!) koşmaya başladım, sonra yerşekillerinin saçmaladığı farkedip hatamı anladım ama bu sefer de geriye asfalttan dönmeye karar verdim. Kısaca tam bir fiyasko!
8
9 8'den koşu yoluna çıkıp köprüden patikaya girdim
10 9'dan yola çıkıpdereden girdim ve kuzeydeki patikayla hedefe geldim
11
12
13 Itiraf edeyim, ben de yoldan koşarken gözüm gölün kurumuşluğuna takıldı ama at gibi koşmayı tercih ettim
14
14-F
Murat
3.noktaya giderken ciddi bir hata yapmışım. Noktayı pas geçip , yanlış yerde oluduğu farkedip 2. noktaya geri dönmeden etrafta inatla aramaya çalışmak bana yaklaşık 7.5 dk zaman kaybettirmiş.
 Bunun haricinde genel kondisyon problemim nedeni ile fazla koşamadım.
Mehmet
S-1 1-2-3. hedeflerde sorun olmadı. 
2 Hedefte benden önce çıkmış olan Cem'le karşılaştık. 3e hemen hemen beraber gittik, sonra o uzaklaştı.
3
4 Hata yaptım. Vadiden aşağı inince neredeyse geliş istikametimde olan hedefe gitmek için patikaları kullanmaya karar verdim, ki patikaların da çok belirgin olmamaları nedeniyle yanlış yerde hedef aradım bir süre. Cem'in de aynı bölgede aranıyor olması o bölgenin aslında doğru yer olduğunu gösteriyordu. Bir süre bakındıktan sonra bölgedeki yüksek noktaya çıkarak geldiğim vadiye tekrar baktım ve alakasız bir şekilde batıda olduğımu gördüm; Cem'i oralarda bırakarak, güneye doğru koşarak hedefi buldum.
5 Patikayı ve daha sonra kuru hendekleri takip ederek gittim ancak hedefin kuzeyindeki çukurların oraya geldim, hatamı çabuk anlayıp aşağı yönlenerek hedefi buldum.
6 Sorun olmadı
7 Doğru düşünüp doğru gelmeme rağmen hedefin bulunduğu girintiye çıkan yüksekliğe kadar geldim ancak bir anda bulunduğum geniş girintiyi orası zannedip arandım ve vakit kaybettim. Harita kontrolü yine doğruyu gösterdi.
8 Normaldi.
9 9a giderken rota seçimimin iyi olduğunu düşünüyorum ama hızlı gitmeye müsait olan rotada hız yapamadım. Bir de çitlerden çıktıktan sonra patikada biraz fazla ilerledim ve hedefin hizasını geçtikten sonra aşağı indim. Biraz tereddütten sonra hedefe geldim. Burada Cem beni yakaladı.
10 10a giderken Cem öne geçti daha sonra biraz daha kestirmeden gelen Murat arkamıza takıldı. Hedefe yaklaştığımızda arayı açmış olan Cem hedefin bulunduğu taraçayı görmeyerek yukarı doğru devam etti, biz Murat'la hedefi aldık. Tırmanma haricinde oldukça rahattı.
11 11in biraz daha kuzeyindeki vadiye yakın olacağını düşündüğümden ve Murat'la beraber devam etmeme isteğimden, yanlış istikamete yöneldim. Murat az ilerideki hedefi aldı ve beni de uyardı, onun üzerine o tarafa yönelerek hedefi aldım. Buradan sonra Murat arayı açtı.
12 Kolaydı
13 Bu ayakta bayağı hız yapabilirdim ancak kondüsyonum el vermedi ve başlayan karın bölgesi sancısıyla ara ara yürüdüm ya da jog hızıyla koşabildim.
14 Kolay olmasına rağmen 5 metre belki fazla hedefi geçtikten sonra geri dönüp aldım ve parkuru tamamladım.
14-F
Evet, rotamla ilgili yapabileceğim yorumlar kabaca bunlardı. Diğer arkadaşlarla ilgili bilgileri vermemin nedeni, ufak hataların, parkurda başkalarıyla karşılaşmanın ve kişinin kondüsyonunun sonuca nasıl etkidiğini anlatabilmekti.
Caner

Bütün hatalar için resme tıklayınız.







Antrenmandan Verim Alma Teknikleri sayfasına dönüş

Oryantiring Teknikleri sayfasına dönüş


© O-TR. 2004-2007. Her Hakkı Saklıdır.
 
tasarım & uygulama :. fotovizyon